Если надо выдохнуть. 24 доказанных способа вернуть спокойствие и работоспособность

Рациональность — твое второе имя, а стресс — первое? Мы изучили актуальные исследования про то, как расслабиться и настроиться на работу. Дальше — только советы по делу и ссылки на доказательства.

Способ первый

Сядь. И позволь себе блуждать по чертогам разума — это почти медитация.

Способ второй

Отправься на 20-минутную прогулку. Это запустит творческое мышление.

Способ третий

Пообедай рыбой, чтобы сигналы между нейронами передавались быстрее.

Способ четвертый

Попробуй метод 52/17: 52 минуты работай, 17 минут отдыхай.

Способ пятый

Возьмись наконец за книгу из списка отложенных. Вымышленные миры снижают тревожность.

Способ шестой

Порисуй на полях тетради. Как ни странно, хаотичное творчество повышает сосредоточенность.

Способ седьмой

Введи в поисковик «детеныши животных» и листай, листай, листай. Фото зверенышей снимает стресс, правда, взрослые особи такого эффекта не дают.

Способ восьмой

Включи джаз, классику или спокойный поп. Такая музыка замедляет сердцебиение и дыхание — значит, тело испытывает меньше стресса.

Способ девятый

Перекуси горьким шоколадом, орехами или семечками: они бодрят.

Способ десятый

Понаблюдай за рыбками в зоомагазине — сердечный ритм замедлится.

Способ одиннадцатый

Поболтай с приятным коллегой, чтобы расслабиться. Главное правило — говорить лично.

Способ двенадцатый

Пора вспомнить рубрику «Очумелые ручки». По уроку в интернете подкрути наконец подтекающий кран и почини скрипящую дверь.

Способ тринадцатый

Совет прямо противоположный: займись делом, которое у тебя хорошо получается. Самоутверждаться — это полезно.

Способ четырнадцатый

Как бы ни спорили бумеры и зумеры, исследования говорят: если залипнуть в соцсетях на пару минут, выдохнувший мозг скажет спасибо.

Способ пятнадцатый

Физкультминутки действительно помогают. Как пел Высоцкий, гимнастика — это бодрость духа, грация и пластика. И прилив приятных эмоций.

Способ шестнадцатый

Научись чему-то новому: заведи блог, купи алмазную мозаику, помоги коллеге сгенерить контент-план.

Способ семнадцатый

Достань антистресс-раскраску. Или не антистресс. Главное — раскрашивай. Это повышает осознанность и учит принимать несовершенство.

Способ восемнадцатый

Посмейся. Включи любимое шоу на YouTube, погуляй с другом-шутником.

Способ девятнадцатый

Потанцуй — избавишься от комплексов и разовьешь память. Да, это связано.

Способ двадцатый

Прими ванну с английской солью. В соли — магний, а он нужен телу. Да, ему трудно проникнуть через кожу, но горячая вода расслабляет сама по себе.

Способ двадцать первый

Потискай питомца, чтобы повысить уровень окситоцина. Работает как с кошками, так и с собаками.

Способ двадцать второй

Прогуляйся по зеленому парку или загляни в оранжерею: мозгу полезно отвлекаться от раздражающего городского шума.

Способ двадцать третий

Поблагодари кого-нибудь. Мы становимся счастливее, когда говорим спасибо.

Способ двадцать четвертый

Сядь в автобус и просто едь — это современный способ медитации.

Способы рабочие — протестили на команде. Подписывайся, мы рассказываем много интересного про диджитал.