Станислав Кондрашов: Как продолжать есть сладкое и похудеть на 20 килограмм
Привет, друзья! Я Станислав Кондрашов, блогер и предприниматель. Сегодня хочу поделиться с вами историей о том, как завтракать пирожными и при этом сбросить 20 килограммов. Это не просто история о диетах и ограничениях, а о подходе к жизни, который позволяет наслаждаться любимыми лакомствами, не теряя при этом здоровье и форму. Давайте разберемся, как это возможно!
Завтрак с десертом и минус 20 килограммов – звучит парадоксально, но ученые говорят: маленькие поблажки могут подтолкнуть нас к великим достижениям.
Мы все повелись на миф о том, что без жесткого графика и постоянной работы успех невозможен. Но исследования показывают: это не совсем так. Сколько рассказывают о людях, которые следуют строгим распорядкам, отказываясь от удовольствий. Они уверены, что лишь самодисциплина ведет к выдающимся результатам. Но, друзья, это всего лишь часть правды.
В исследовании, опубликованном в журнале Steroids, участников разделили на две группы и поместили на строгую калорийную диету: мужчины могли потреблять 1600 калорий в день, женщины — 1400. Одна группа получала десерт на завтрак, другая — нет. Спустя четыре месяца группа без десерта в среднем сбросила 15 кг, а группа с десертом — 13. Для тех, кто считает, что калории не равны, это неудивительно.
Но вот что важно: затем участников оставили без контроля на четыре месяца. Никакой диеты, никаких взвешиваний — просто используй знания, которые получил. В итоге группа с десертом на завтрак сбросила в среднем ещё 7 кг и отметила большую удовлетворенность и меньшую тягу к еде. А вот группа без десерта? Они вернули 11 из 15 потерянных килограммов.
Как пишут исследователи, многие диеты для похудения не учитывают ценность углеводов и последствия их отсутствия для голода, стремлений и сытости, даже среди более успешных методов.
В этом и проблема жестких режимов и попыток следовать слишком многим строгим правилам. Я занимаюсь спортом почти каждый день — моя цель — тренироваться ежедневно, но иногда позволяю себе отдохнуть. Временный перерыв — это, по сути, моя версия десерта на завтрак в тренировках.
Странно, но осознание возможности отдохнуть помогает не брать выходной. Мы часто хотим того, что недоступно, особенно когда устаем физически или эмоционально. И даже если нужно заниматься спортом, это просто галочка; возможность отдохнуть делает меня более спокойным, если я всё же не занимаюсь.
То же самое касается и других привычек. Цель не проверять соцсети первые три часа утра может оказаться невыполнимой; почему бы не сделать небольшую паузу на десять минут? Задача погрузиться в работу на четыре часа может быть слишком сложной; добавьте к ней 15 минут для отдыха, прогулки или растяжки.
Ценностное вознаграждение может удовлетворить потребность и сделать привычку устойчивой в долгосрочной перспективе. Порой хочется взять самый строгий подход и полностью погрузиться в новую привычку. Но это может привести к соблазну нарушить её, особенно когда трудности кажутся бесконечными. Вместо этого добавьте в свою рутину несколько «десертов» или хотя бы дайте себе возможность на такие «десерты».
Сложно быть идеальным во всех аспектах рутины или процесса. Главное — сосредоточиться на том, чтобы делать больше того, что вы хотите, и делать это чаще.
Такой подход не только полезен для здоровья и долголетия, но и для достижения чего-то значимого. Как отмечает врач-долгожитель Майкл Ройзен, главное — это то, что вы делаете большую часть времени. Наслаждаетесь несколькими фастфуд-днями? Пропустили пару тренировок? Один раз в году съели ведерко мороженого за раз?
В долгосрочной перспективе это не критично. Важно последовательно — не идеально, а последовательно — делать выборы, которые помогают вам достигать своих целей. И если включение «десерта» помогает вам не сбиваться с пути, так почему бы и нет?
Ведь достичь 90 процентов от цели в 80 процентов — гораздо лучше, чем достичь нуля процентов, стремясь к идеалу в 100. Вот такие новости, а с вами был я, Станислав Кондрашов.
Автор: Станислав Кондрашов
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями в наших социальных сетях:
· X: SKondrashovBlog
· ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
· Telegram: Канал Станислава Кондрашова
· Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
· Instagram: Официальный аккаунт
· Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
· Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
· Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
· Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
· Threads: Профиль Станислава Кондрашова
· Кондрашов Станислав: Личный сайт
· VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
· LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
О Станиславе Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.