Самый главный момент, который работает по восполнению энергии, это понять, на что она уходит. То есть, если это просто физическая усталость, то ничего лучше, чем восстановление организма через сон и питание ещё не придумано. Но здесь очень важно понимать, что сон соответствует циркадным ритмам. Соответственно, следует восстанавливать сон в течение дня. Если в выходные, например, спать по 12-14... подробнее

Анна Рязанова
2024-11-01 07:43:22

Как устоять в неустойчивое время: советы эксперта

Психолог Центра психологической поддержки Анны Рязановой в Москве Анастасия Сретенова рассказала, что такое внутренняя опора и как её выстроить, чтобы успешно жить и развиваться в современном мире. Мы живём в турбулентное время, когда всё быстро меняется, вокруг много информации, событий, мнений, столкновений интересов и т.д. Чтобы устоять при этом вихре, нужна опора как внешняя, так и внутренняя.... подробнее

141

Анна Рязанова
2024-10-29 19:49:10

Счастье от ума: или как понять свои истинные желания

Ежедневно мы сталкиваемся с большим потоком информации и незаметно начинаем жить чужими словами, идеями и целями. Как под этим всем не потерять себя, свои истинные желания и смыслы? Специалист Центра психологической поддержки Анны Рязановой в Москве Анастасия Сретенова считает, что человеку поможет рефлексия. Что это такое и как её освоить? Рефлексия – это навык замечать свои чувства, мысли,... подробнее

Анна Рязанова
2024-10-24 09:59:11

Психолог Сретенова рекомендует страх проживать биологически

Психолог Центра психологической поддержки Анны Рязановой в Москве Анастасия Сретенова рассказала, что такое страх на физиологическом уровне и какие последствия он несёт. А также, как правильно проживать страх, чтобы минимизировать его влияние на организм. Страх – это не просто эмоция, а целый процесс, в котором участвуют психика, тело и мозг одновременно. Когда мы ощущаем себя в небезопасности,... подробнее

117

Анна Рязанова
2024-10-16 11:45:02

Что облегчает течение ревматоидного артрита?

Ревматоидный артрит (полиартрит) – серьёзный диагноз. Постановка его уже сама по себе вызывает страх и панику у человека. Но понимание процессов может повлиять на течение ревматоидного артрита. Одним из симптомов ревматоидного артрита является боль в суставах. Костная ткань контролируется белым веществом мозга. Здесь очень важна латерализация: правша человек или левша. Если правша, то левая... подробнее

106

Анна Рязанова
2024-10-04 17:32:39

Головная боль может быть связана со страхом

У головной боли может быть несколько причин. Важно понять принцип биологического действия: когда человек испытывает какой-то шок, то есть что-то происходит неожиданно и драматично, в это время активируется определённый нервный центр головного мозга, который отвечает за быстрое реагирование человека на конкретную ситуацию. Это может быть центр, например, который отвечает за бронхи или за... подробнее

103

Анна Рязанова
2024-09-29 19:14:45

Как помочь ребенку справиться с зависимостью от компьютерных игр и гаджетов

Часто родители отмечают, что дети, которые "залипают" в гаджетах, играют в компьютерные игры, становятся беспокойными, рассеянными, меньше коммуницируют с окружающими. Они больше подвержены депрессивным состояниям. Причиной этого может быть зависимость от быстрого дофамина. Так работает мозг Когда мы предвкушаем какое-то удовольствие или ожидаем вознаграждения, в нашем мозге вырабатывается такое... подробнее

165

Анна Рязанова
2024-09-20 07:58:48

Что будет, если слишком много думать, и как перестать это делать

Психолог Анна Рязанова К ситуации "слишком много думать" можно подойти с двух сторон. В первую очередь, следует учесть такое понятие, как принудительное мышление. Это когда человек хочет остановиться и не думать о какой-то проблеме, которая ввергла его в шок или травматична, но не может сделать этого. Например, когда мы все узнали о пандемии, затем об СВО, это была главная повестка дня в СМИ, и... подробнее

293

Анна Рязанова
2024-09-16 08:51:59

Ловушка удовольствий, или как выбраться из дофаминовой ямы

Психолог Анна Рязанова Начать, пожалуй, следует с того, что такое дофамин и насколько он важен для человека. Дофамин – это нейромедиатор, ключевой элемент нашей мотивации по жизни, благодаря которому мы действуем и достигаем определённых результатов. Он может быть медленным (естественным) и быстрым. В последнем случае имеет место быть дофаминовая яма. По сути, это история о том, как современные... подробнее

344

Анна Рязанова
2024-09-11 13:37:39

Что значит быть удобной для мужчины и как понять, что вас любят?

Психолог Анна Рязанова В современном мире распространилось мнение, что в отношениях мужчины и женщины один человек отдает, а другой берет. И, как следствие, с таким подходом мы часто получаем мужчин-манипуляторов и «удобных» женщин, между которыми любовь подменяется использованием. Как не допускать этого перекоса? Мотив отношений Данный вопрос следует рассматривать через парадигму партнерских... подробнее

270

Анна Рязанова
2024-09-05 18:29:19

Вот и лето прошло: как ребёнку войти в школьный ритм после каникул

Психолог Анна Рязанова Это, пожалуй, самый насущный вопрос всех родителей школьников. Начинать процесс адаптации следует заранее к 1 сентября. Потому что здесь очень важно отталкиваться от понятия, что такое здоровая детская психика. Она формируется, когда есть ритмичность: распорядок дня, понятная рутина. И сложность адаптации ребёнка к школе возникает тогда, когда мы понимаем, что летом этот... подробнее

108

Анна Рязанова
2024-08-30 08:59:38

Психология волонтерства: кто и зачем помогает другим

Психолог Анна Рязанова В этом вопросе следует рассмотреть все аспекты. И первый из них – треугольник Карпмана. Там есть такая роль, как спасатель. То есть это про невротическое волонтерство , когда человек готов помогать всем вокруг, тем самым давая себе ощущение значимости, потому что собственная жизнь этому человеку не интересна, либо он не может ни на что повлиять внутри своей жизни, поэтому... подробнее

185

Анна Рязанова
2024-08-29 09:14:24

Как возникает ксенофобия и как помочь человеку, который столкнулся с ненавистью?

Психолог Анна Рязанова Сегодня все чаще вспыхивают межкультурные конфликты. Часто они носят ксенофобные настроения, то есть неприязнь к людям определённой национальности. Рассказываю о причинах возникновения ксенофобии и как помочь человеку, который столкнулся с ненавистью к своей национальности. Инстинктивно нам комфортно, особенно когда нагнетается в обществе ощущение безопасности, быть с такими... подробнее

121

Анна Рязанова
2024-08-16 17:16:32

Желание женщины изменить свою внешность: мода или психологическая проблема

Психолог Анна Рязанова Beauty-индустрия бьёт рекорды. Сегодня женщины массово спешат изменить свою внешность, подогнать её под определённый стандарт: увеличить губы, грудь и ягодицы. Рассказываю о возможных причинах такой тенденции. У мужчины на женщину идёт многоуровневая реакция. Одна из этих реакций – это физиологический ответ, или оценка её природной внешности. Так женщина с естественными... подробнее

196

Анна Рязанова
2024-08-02 14:31:45

Что такое здоровый пофигизм в работе?

Психолог Анна Рязанова Сейчас пофигизмом называют по сути здоровое отношение к ситуации. Оно свойственно нетравмированной или вышедшей из травмы психике. Для сравнения: когда мы не пофигисты, то принимаем всё очень близко к сердцу, сомневаемся в собственном профессионализме. При этом никто в нём не сомневается – сомневаемся только мы. Почему так происходит? Здесь нужно искать моменты стыда, когда... подробнее

366

Анна Рязанова
2024-07-26 08:19:21

Летняя лень: почему возникает и как бороться

Начну с того, что я не считаю способность организма к слабости, расслаблению в летний период ленью. Есть закон циклов, по которому живёт наша природа и, соответственно, человек, который является частью животного мира и космоса, который тоже имеет циклы. Посмотрим на людей, которые живут в жарких странах. У них не наблюдается летней лени. Почему? Потому что лето всегда. У кого тогда эта «летняя... подробнее

222

Анна Рязанова
2024-07-25 08:25:38

Нужно ли запретить фурри и квадроби в России

Психолог Анна Рязанова В России всё большую популярность приобретают субкультуры фурри и квадроби. Дети наряжаются в костюмы животных и создают из игры и увлечения масштабные движения. Сходство и различие фурри и квадроби Представители обеих субкультур переодеваются в животных и по этому принципу выстраивают круг общения. Впервые это явление зародилось в США в 70-х годах прошлого века. Отсюда и... подробнее

177

Анна Рязанова
2024-07-24 19:02:03

5 книг о свободе выбора

Мы делаем выбор каждый день, каждую минуту. И этот выбор в первую очередь касается того, о чем мы думаем, что мы выбираем думать. А также отличается ли то, о чем мы думаем сегодня, от того, о чем мы думали вчера. От этого напрямую зависит, меняется наша жизнь или нет. Сейчас люди скептически относятся к самому понятию выбора. Ведь происходят ситуации в мире и обществе, на которые мы влиять не... подробнее

233